Acceptance and
Commitment Therapy (ACT)
Wat is ACT?
De Acceptance and Commitment therapie (ACT) helpt om patronen en oplossingen los te laten die niet (meer) voor je werken. Je leert anders omgaan met tegenslagen en je gedrag stap voor stap te veranderen. Zo creëer je ruimte om te blijven investeren in wat voor jou écht belangrijk is.
Je leert omgaan met belemmerende gedachten, gevoelens en lichaamssignalen door ze te herkennen en te accepteren, in plaats van ertegen te vechten. Daardoor houd je meer energie over om te doen wat voor jou belangrijk is en daarnaar te handelen. Het doel is om je veerkracht te vergroten, zodat uitdagingen er mogen zijn zonder dat ze jouw leven bepalen.
Hoe werkt het?
ACT bestaat uit zes verschillende processen of vaardigheden.
- Acceptatie: je maakt ruimte voor vervelende gevoelens en gedachten en drukt ze niet weg, daardoor worden ze minder heftig.
- Defusie: je neemt als het ware afstand van je eigen gedachten en ziet ze niet meer als een vaststaande waarheid.
- Zelf waarnemen: je leert flexibel omgaan met je zelf(beeld) en beter naar je eigen gedrag kijken.
- Hier en nu: je leert je aandacht te richten op wat er nu is, in het moment.
- Waarden: je ontdekt wat jij écht belangrijk vindt in het leven (bv. eigen regie, jezelf kunnen redden, iets voor anderen betekenen, etc.).
- Toegewijd handelen: zelfs als het moeilijk is, zet je concrete stappen die overeenkomen met jouw waarden.
Richt je op de toekomst
Met ACT kan je veel oefenen in het dagelijks leven en richt jij je op de toekomst. Het verleden staat niet centraal. Het uiteindelijke doel is dat je stopt met dingen die energie van je vragen, maar juist tijd en aandacht geeft aan ‘energiegevers’. Je richt je op voor jou waardevolle dingen zoals je relatie, vrienden, familie en werk. Je bouwt een betekenisvol leven op met meer ruimte voor jezelf en minder strijd.